Levnadsvanor
Sömnbesvär: 44 procent sover dåligt men var tionde har insomni
Nästan hälften av alla vuxna uppger sömnbesvär men bara var tionde har insomni. Här är statistiken per ålder och län, checklistan för insomni, KBT som förstahandsbehandling och vad sömnläkemedlen ger.
Hur många?
Hur många har sömnbesvär?
I Folkhälsomyndighetens nationella folkhälsoenkät 2024 uppgav 44 procent av alla mellan 16 och 84 år att de har lätta eller svåra sömnbesvär. Åtta procent hade svåra besvär.
Svåra besvär Lätta besvär
Svåra besvär Lätta besvär
Svåra besvär Lätta besvär
Andel med sömnbesvär 2024. Källa: Folkhälsomyndigheten, Folkhälsodata, Hälsa på lika villkor.
Kvinnor sover sämre än män i alla åldrar. Det största hoppet kommer mellan 30-44 år och 45-64 år, där andelen bland kvinnor stiger från 41 till 56,5 procent. Bland kvinnor 45-64 år har 12 procent svåra besvär, den högsta andelen av alla grupper.
Unga mellan 16 och 29 år har en lägre andel totalt men högst andel svåra besvär av alla åldersgrupper, 10,2 procent.
Sömnbesvären har ökat sedan 2010
Sedan den lägsta nivån 2010 har andelen med sömnbesvär ökat från 32 till 44 procent. Ökningen syns hos både kvinnor och män.
Andel 16-84 år med lätta eller svåra sömnbesvär. Källa: Folkhälsomyndigheten, Folkhälsodata.
Frågan i enkäten anger inte hur ofta besvären ska förekomma. Den som sovit dåligt några nätter kan svara ja, precis som den som inte sovit ordentligt på flera år. Siffran visar hur många som upplever sömnen som ett problem, inte hur många som är sjuka.
Är det insomni?
44 procent eller 10 procent? Skillnaden mot insomni
Insomni är en diagnos med tydliga krav. Den uppskattas förekomma hos ungefär tio procent av befolkningen, enligt Region Stockholms kunskapsstöd Viss.
På 1177 beskrivs sömnsvårigheter som att det tar minst 45 minuter att somna, att du vaknar och har svårt att somna om eller vaknar för tidigt. Dagen efter är du trött eller har svårt att hålla dig vaken. Bocka för det som stämmer på dig.
Checklistan bygger på diagnoskriterierna i Viss. Den ersätter inte en bedömning i vården.
Besvären ska inte heller förklaras av en annan sjukdom, en annan sömnstörning, läkemedel, alkohol eller koffein. Vården brukar be dig föra sömndagbok i en till två veckor och fylla i ett formulär med sju frågor som heter Insomnia Severity Index. Läs mer i Viss vårdprogram om insomni hos vuxna.
Långvarig insomni är en riskfaktor för diabetes, hjärt-kärlsjukdom och depression.
Kvinnor mitt i livet
Varannan kvinna mellan 45 och 64 sover dåligt
Bland kvinnor 45-64 år uppger 56,5 procent sömnbesvär. Bland männen i samma ålder är andelen 41 procent.
Åldern sammanfaller med klimakteriet. Enligt 1177 kommer vallningar och svettningar ofta på natten och stör sömnen. Många sover sämre under klimakteriet. Enkäten mäter inte orsaken till besvären, så klimakteriet är en trolig bidragande faktor och inte hela förklaringen.
Hormonbehandling är den vanligaste behandlingen av klimakteriebesvär. 1177 nämner också KBT för sömnsvårigheter, samma behandling som rekommenderas vid insomni.
KBT för insomni
KBT för insomni kommer först
KBT för insomni är förstahandsbehandling vid långvariga sömnproblem enligt 1177, Viss, Kloka listan och de nationella vård- och insatsprogrammen. Effekten håller i sig efter avslutad behandling.
Bra sömnvanor är grunden, men Viss påpekar att sömnhygien ensam saknar vetenskapligt stöd som behandling av insomni.
Så fungerar teknikerna
Stimuluskontroll betyder att sängen bara ska förknippas med sömn. Har du inte somnat efter ungefär en kvart går du upp och gör något lugnt tills du blir sömnig. Du går upp samma tid varje morgon, även efter en dålig natt.
Sömnrestriktion betyder att tiden i sängen begränsas till den tid du sover enligt sömndagboken. I början kan du bli tröttare på dagen. Sedan ökas tiden steg för steg när sömnen blir mer sammanhängande.
KBT via nätet
Flera regioner erbjuder KBT för sömnproblem via 1177 Stöd och behandling. Region Stockholms Internetpsykiatri har ett program med åtta moduler under nio veckor. Du lägger ungefär 30 minuter om dagen och har kontakt med en psykolog via meddelanden. Programmet passar inte nattskiftarbetare eller den som har obehandlad sömnapné.
Utbudet skiljer sig mellan regionerna. Fråga på vårdcentralen eller sök på 1177 efter det som finns där du bor.
Sömnläkemedel
Sömnläkemedel: melatonin först
Kloka listan i Region Stockholm skriver i januari 2026 att de sömnläkemedel som finns har begränsad och likvärdig effekt. Melatonin är det som innebär minst risker.
| Typ | Exempel | Beroende | Att tänka på |
|---|---|---|---|
| Melatonin | Finns receptfritt i små förpackningar | Ingen känd risk | Liten effekt. Dagtrötthet, huvudvärk och yrsel är ovanliga |
| Z-läkemedel | zopiklon, zolpidem | Ja, för vissa efter 3-4 veckor | Fallrisk och förvirring hos äldre |
| Bensodiazepiner | oxazepam | Ja | Används sällan. Högst tre veckor |
| Propiomazin | Nej | Dagtrötthet. Äldre bör helst undvika | |
| Antihistaminer | prometazin, alimemazin | Nej | Kvardröjande trötthet dagen efter |
Källor: 1177 och Kloka listan, sömnstörningar.
Effekten av melatonin är liten. Enligt Region Stockholms expertgrupp för äldres hälsa somnar man i genomsnitt mindre än tio minuter snabbare än med placebo. Den totala sömntiden ökar ungefär lika mycket. Melatonin har ingen känd beroenderisk och är ett lämpligt förstahandsval för äldre, som annars riskerar fall med zopiklon och zolpidem.
Melatonin på recept ingår oftast inte i högkostnadsskyddet för vuxna. Z-läkemedel ska inte användas längre än fyra veckor inklusive nedtrappning.
Undvik alkohol tillsammans med alla sömnläkemedel och kör inte bil om du känner dig påverkad. Prata med läkaren innan du slutar med ett sömnläkemedel du tagit länge.
I januari 2026 gav regeringen Läkemedelsverket i uppdrag att kartlägga användningen av melatonin och andra sömnläkemedel. Försäljningen och förskrivningen av melatonin har ökat markant de senaste tio åren, enligt regeringen. Läkemedelsverket ska vid behov uppdatera rekommendationerna för barn och unga.
Hur mycket sömn behöver du?
De flesta vuxna behöver sju till nio timmar sömn. Äldre klarar sig ofta med ungefär sex timmar, enligt 1177.
| Ålder | Sömn per dygn | Källa |
|---|---|---|
| 13-17 år | 8-10 timmar | Folkhälsomyndigheten 2026 |
| 18-25 år | 7-9 timmar | Folkhälsomyndigheten 2026 |
| Vuxna | 7-9 timmar | 1177 |
| Äldre | Ofta omkring 6 timmar | 1177 |
År 2026 gav Folkhälsomyndigheten för första gången ut rekommendationer om sömn per ålder för barn och unga upp till 25 år. Råden till unga är fasta rutiner, dagsljus, rörelse och mobilen utanför sovrummet på natten.
Korta uppvaknanden på under tre till fem minuter minns man ofta inte. Flera uppvaknanden kan ändå ge tillräckligt med sömn.
Per län
Sömnbesvär per län
Andelen med sömnbesvär skiljer omkring åtta procentenheter mellan länen, från 38 procent i Västerbotten till 47 procent i Blekinge.
Andel 16-84 år med sömnbesvär, sammanslagna enkäter 2021-2024. Fem län använder en egen regional enkät. Källa: Folkhälsomyndigheten, Folkhälsodata.
Skillnaden mellan kvinnor och män är störst i Örebro län, nästan 20 procentenheter. I Jämtland är den minst, under fyra procentenheter.
Sömnapné
Snarkar du? Det kan vara sömnapné
Kraftig trötthet på dagen tyder snarare på något annat än insomni, till exempel sömnapné. Enligt Viss är det ett skäl till sömnutredning.
Vid obstruktiv sömnapné blir det andningsuppehåll under sömnen. Upp till tio procent av befolkningen har det i någon grad. Typiska tecken är att någon ser dig sluta andas, att du vaknar och kippar efter andan, vaknar outsövd med huvudvärk och är sömnig på dagen.
Snarkning, övervikt, alkohol, lugnande läkemedel och rökning ökar risken. Sömnapné är kopplad till högt blodtryck, diabetes och hjärt-kärlsjukdom.
Råd
Råd som hjälper mot dålig sömn
Råden kommer från 1177 och Folkhälsomyndigheten. Bocka för det du redan gör.
Har besvären pågått i månader trots råden är KBT nästa steg. Kontakta vårdcentralen eller 1177.
Frågor och svar
Vanliga frågor om sömnbesvär
+Hur många i Sverige har sömnbesvär?
44 procent av alla mellan 16 och 84 år uppgav sömnbesvär 2024, varav 8 procent svåra. Bland kvinnor 45-64 år var andelen 56,5 procent, enligt Folkhälsomyndighetens nationella folkhälsoenkät.
+Vad är skillnaden mellan sömnbesvär och insomni?
Insomni är en diagnos. Det krävs svårigheter att somna eller sova minst tre nätter i veckan i minst tre månader som påverkar dagen. Ungefär tio procent av befolkningen har insomni.
+Hur mycket sömn behöver en vuxen?
De flesta vuxna behöver sju till nio timmar. Äldre klarar sig ofta med ungefär sex timmar.
+Vilken behandling fungerar bäst vid långvariga sömnproblem?
KBT för insomni är förstahandsbehandling. Den bygger på sömndagbok, stimuluskontroll och sömnrestriktion. Effekten håller i sig efter avslutad behandling.
+Är melatonin farligt?
Melatonin har ingen känd beroenderisk och är det sömnläkemedel som innebär minst risker enligt Kloka listan 2026. Effekten är liten. Man somnar i genomsnitt mindre än tio minuter snabbare än med placebo.
+Kan jag få KBT för sömn via nätet?
Ja, flera regioner erbjuder KBT för sömnproblem via 1177 Stöd och behandling. I Region Stockholm kan du själv anmäla dig till Internetpsykiatrins program från 16 års ålder.
Källor
Underlaget bakom artikeln
- Folkhälsomyndigheten: Folkhälsodata, Hälsa på lika villkor (psykisk hälsa efter ålder, kön och region)
- Din psykiska hälsa: Hur vanligt är sömnbesvär?
- 1177: Sömnsvårigheter
- 1177: Läkemedel vid sömnsvårigheter
- 1177: Klimakteriebesvär
- Viss: Insomni hos vuxna
- Viss: Obstruktivt sömnapnésyndrom hos vuxna
- Kloka listan: Sömnstörningar (januari 2026)
- Janusinfo: Läkemedelsbehandling vid insomni hos äldre
- Nationella vård- och insatsprogram: KBT vid insomni
- Internetpsykiatri: Sömnproblem
- Folkhälsomyndigheten: God sömn för barn och unga (2026)
- Regeringen: Kunskapen om användningen av melatonin ska öka (januari 2026)
Uppgifterna kontrollerades 20 oktober 2026.
