Levnadsvanor
Hur länge sitter alkoholen i kroppen? Promille dagen efter
Kroppen förbränner i snitt 0,15 promille i timmen, men skillnaden mellan två personer kan vara flerfaldig. Här ser du hur lång tid det tar för just din vikt och varför många är över gränsen på morgonen.
Förbränningen
Så snabbt förbränner kroppen alkohol
Levern bryter ner nästan all alkohol i en jämn takt, oavsett hur mycket du druckit. I genomsnitt sjunker promillen med ungefär 0,15 i timmen.
Den svenske rättskemisten Alan Wayne Jones sammanställde 2010 forskningen om hur snabbt alkohol försvinner ur blodet. Spannet var stort: från motsvarande 0,10 till 0,35 promille i timmen. Den som har ätit förbränner något snabbare än den som är fastande. Personer med ett stort alkoholbruk kan förbränna betydligt snabbare. Som medelvärde för måttliga drickare föreslog han 0,15 promille i timmen.
I Läkartidningen 2024 skrev Jones och Anders Helander att promillen typiskt sjunker med 0,15 till 0,20 i timmen, men att genetiska skillnader kan göra att en person förbränner tre till fyra gånger snabbare eller långsammare än en annan. Bara omkring fem procent av alkoholen lämnar kroppen oförändrad via utandning, urin och svett. Resten tar levern hand om.
Timmar per person
Hur lång tid tar det för dig?
Öppna den profil som ligger närmast dig. Tiderna visar hur länge det tar att komma under 0,2 promille och ner till noll, räknat från toppvärdet.
+Kvinna 60 kg
| Mängd | Toppvärde i promille | Under 0,2 promille efter | Nere på noll efter |
|---|---|---|---|
| 2 glas | 0,7 | 3 till 4,5 tim | 4,5 till 6,5 tim |
| 4 glas | 1,3 | 7,5 till 11,5 tim | 9 till 13,5 tim |
| 6 glas | 2,0 | 12 till 18 tim | 13,5 till 20 tim |
| 8 glas | 2,7 | 16,5 till 24,5 tim | 18 till 26,5 tim |
+Kvinna 70 kg
| Mängd | Toppvärde i promille | Under 0,2 promille efter | Nere på noll efter |
|---|---|---|---|
| 2 glas | 0,6 | 2,5 till 3,5 tim | 4 till 5,5 tim |
| 4 glas | 1,1 | 6,5 till 9,5 tim | 7,5 till 11,5 tim |
| 6 glas | 1,7 | 10 till 15 tim | 11,5 till 17 tim |
| 8 glas | 2,3 | 14 till 21 tim | 15 till 23 tim |
+Kvinna 80 kg
| Mängd | Toppvärde i promille | Under 0,2 promille efter | Nere på noll efter |
|---|---|---|---|
| 2 glas | 0,5 | 2 till 3 tim | 3,5 till 5 tim |
| 4 glas | 1,0 | 5,5 till 8 tim | 6,5 till 10 tim |
| 6 glas | 1,5 | 8,5 till 13 tim | 10 till 15 tim |
| 8 glas | 2,0 | 12 till 18 tim | 13,5 till 20 tim |
+Man 70 kg
| Mängd | Toppvärde i promille | Under 0,2 promille efter | Nere på noll efter |
|---|---|---|---|
| 2 glas | 0,5 | 2 till 3 tim | 3,5 till 5 tim |
| 4 glas | 1,0 | 5 till 8 tim | 6,5 till 10 tim |
| 6 glas | 1,5 | 8,5 till 12,5 tim | 10 till 14,5 tim |
| 8 glas | 2,0 | 11,5 till 17,5 tim | 13 till 19,5 tim |
+Man 80 kg
| Mängd | Toppvärde i promille | Under 0,2 promille efter | Nere på noll efter |
|---|---|---|---|
| 2 glas | 0,4 | 1,5 till 2,5 tim | 3 till 4,5 tim |
| 4 glas | 0,9 | 4,5 till 6,5 tim | 5,5 till 8,5 tim |
| 6 glas | 1,3 | 7 till 11 tim | 8,5 till 13 tim |
| 8 glas | 1,7 | 10 till 15 tim | 11,5 till 17 tim |
+Man 100 kg
| Mängd | Toppvärde i promille | Under 0,2 promille efter | Nere på noll efter |
|---|---|---|---|
| 2 glas | 0,3 | 1 till 1,5 tim | 2,5 till 3,5 tim |
| 4 glas | 0,7 | 3 till 5 tim | 4,5 till 7 tim |
| 6 glas | 1,0 | 5,5 till 8,5 tim | 7 till 10,5 tim |
| 8 glas | 1,4 | 8 till 11,5 tim | 9 till 13,5 tim |
Vår beräkning med Widmarks formel och en fördelningsfaktor på 0,7 för män och 0,6 för kvinnor, som i Läkartidningen 2024. Ett standardglas är 12 gram alkohol. Spannet visar genomsnittlig förbränning på 0,15 och långsam på 0,10 promille i timmen. Toppvärdet förutsätter att allt tagits upp på en gång, vilket ger ett högt värde.
Systembolagets egna tumregler för en person på 70 kilo pekar åt samma håll: en starköl på 33 centiliter tar två till två och en halv timme, en flaska vin 11 till 12 timmar och en halv flaska sprit 16 till 17 timmar.
Dagen efter
Kan jag köra på morgonen?
Det är lätt att underskatta hur länge alkoholen sitter kvar. Tabellen visar när promillen kommer under 0,2 om toppen nåddes klockan ett på natten.
| Promillen når sin topp klockan 01.00 | Under 0,2 promille vid genomsnittlig förbränning | Under 0,2 promille vid långsam förbränning |
|---|---|---|
| Man 80 kg, 6 glas | 08.15 | 11.45 |
| Man 80 kg, 8 glas | 11.00 | 16.15 |
| Kvinna 60 kg, 6 glas | 13.00 | 19.00 |
| Kvinna 60 kg, 8 glas | 17.30 | 01.45 natten efter |
Vår beräkning med samma antaganden som tabellen ovan.
En kvinna på 60 kilo som druckit åtta glas kan ha mer än 0,2 promille långt in på eftermiddagen. Vid långsam förbränning gäller det ända in på natten efter. Enligt en sammanställning som det kommersiella företaget Alcosense gjort av Polisens siffror för 2024 togs flest positiva alkoholprov i trafiken mellan klockan nio och tolv på förmiddagen. Polisen själv har inte publicerat någon sådan statistik.
Enligt samma sammanställning gjorde polisen ungefär 1,6 miljoner sållningsprov i trafiken 2025. Ungefär 0,6 procent av dem var positiva. I polisregion Öst var tumregeln att var femhundrade bilist som blåste var alkoholpåverkad.
Därför ljuger räknarna
Därför ska du inte lita på en promilleräknare
Alla promilleräknare på nätet bygger på Widmarks formel från 1930-talet. Formeln ger ett rimligt genomsnitt men kan slå fel med 20 procent eller mer för en enskild person.
Formeln räknar med att alkoholen sprids i en viss andel av kroppen, men andelen beror på hur mycket kroppsvatten man har. Den brittiske forskaren John Searle visade 2015 att andelen hänger ihop med BMI och att osäkerheten blir som störst vid låga promillevärden, precis när man funderar på att köra dagen efter. En fet måltid kan halvera toppvärdet. Efter en gastric bypass går upptaget snabbare så att promillen blir högre.
- Kön: kvinnor får högre promille av samma mängd, eftersom en mindre del av kroppen består av vatten.
- Vikt: en tyngre person får lägre toppvärde, men takten i promille per timme är ungefär densamma.
- Mat: den som ätit får lägre topp och förbränner något snabbare.
- Gener och alkoholvana: kan ge flera gångers skillnad i förbränning.
Myter
Sex myter om att nyktra till
+Sover jag åtta timmar är jag nykter
Fel. Efter sex till åtta glas behöver kroppen ofta tio till tjugo timmar eller mer, enligt tabellerna ovan. Promillen kan till och med fortsätta stiga en stund efter att du somnat.
+Kaffe eller en kall dusch gör mig nykter
Fel. Varken kaffe, dusch, bastu, löpning eller läkemedel påverkar hur snabbt levern bryter ner alkoholen, enligt CAN. Du kan känna dig piggare men har samma promille.
+Stora män förbränner snabbare
Delvis fel. En tyngre person får lägre toppvärde av samma mängd, men promillen sjunker ungefär lika snabbt per timme.
+Jag känner mig nykter och är därmed under gränsen
Känslan är ett dåligt mått. Vid låga promillevärden märker man ofta ingenting trots att man är över 0,2.
+Det är bara bilförare som berörs
Fel. Samma gräns gäller på sjön för den som framför en båt som är minst tio meter lång eller kan gå minst 15 knop.
+Promilleräknaren säger att jag kan köra
Räknarna visar ett genomsnitt och kan slå fel med en femtedel eller mer. Det enda säkra är att låta bli att köra.
Gränser
Promillegränserna i Sverige och Norden
Sverige och Norge har de strängaste gränserna i Norden. Välj land eller fordon.
Rattfylleri från 0,2 promille i blodet eller 0,10 milligram per liter utandningsluft. Böter eller fängelse i högst sex månader. Grovt rattfylleri gäller bland annat från 1,0 promille eller 0,50 milligram per liter, med fängelse i högst två år.
Sjöfylleri från 0,2 promille för den som framför en båt som är minst tio meter lång eller kan gå minst 15 knop. Samma sak gäller den som har viktiga säkerhetsuppgifter ombord. Grovt sjöfylleri gäller från 1,0 promille.
Gränsen är 0,2 promille i blodet eller 0,1 milligram per liter utandningsluft, samma nivå som i Sverige.
Gränsen är 0,5 promille eller 0,22 milligram per liter. Grovt rattfylleri gäller från 1,2 promille.
Gränsen är 0,5 promille. Sedan juli 2025 gäller 0,2 promille för nya förare de första tre åren med B-körkort. Över 2,0 promille kan bilen förverkas.
Den som döms för rattfylleri kan välja att köra med alkolås i stället för att förlora körkortet. Villkoret gäller i ett år och i två år vid grovt rattfylleri eller upprepat rattfylleri inom fem år, enligt Transportstyrelsens regler om alkolås. Lagtexten finns i lagen om straff för vissa trafikbrott.
Mer på Sight
- Levnadsvanor: promilletabell, standardglas och riskbruk
- Synkrav för körkort: synskärpa och synfält
Frågor och svar
Vanliga frågor om alkohol i kroppen
+Hur snabbt förbränns alkohol?
I genomsnitt ungefär 0,15 promille i timmen, med ett normalt spann på 0,10 till 0,20. Det motsvarar ungefär 0,1 gram alkohol per kilo kroppsvikt och timme.
+Hur lång tid tar det att förbränna ett glas vin?
För en person som väger 70 kilo ungefär 2 till 2,5 timmar enligt Systembolaget. Lättare personer och kvinnor behöver ofta längre tid.
+Kan jag köra bil dagen efter?
Bara om promillen har sjunkit under 0,2. Efter en kväll med sex till åtta glas kan det ta tio till tjugo timmar eller mer, så det är vanligt att fortfarande vara över gränsen på förmiddagen.
+Vilken gräns gäller i utandningsluft?
0,10 milligram per liter utandningsluft motsvarar gränsen 0,2 promille i blodet. Grovt rattfylleri gäller från 0,50 milligram per liter eller 1,0 promille.
+Hjälper kaffe, dusch eller sömn?
Nej. Levern bryter ner alkoholen i sin egen takt och inget av detta gör den snabbare. Bastu, löpning och läkemedel hjälper inte heller.
+Gäller promillegränsen när jag kör båt?
Ja, 0,2 promille gäller för den som framför en båt som är minst tio meter lång eller kan gå minst 15 knop. Grovt sjöfylleri gäller från 1,0 promille.
Källor
Underlaget bakom artikeln
- Jones: Evidence-based survey of the elimination rates of ethanol, Forensic Science International 2010
- Helander och Jones, Läkartidningen 2024
- Wisconsin Department of Justice: Alcohol Monograph (2022)
- Searle: Alcohol calculations and their uncertainty, Medicine, Science and the Law 2015
- CAN: Hur länge stannar alkoholen i kroppen?
- Systembolaget: Alkoholförbränning
- Lag (1951:649) om straff för vissa trafikbrott
- Transportstyrelsen: Var nykter på sjön och Kustbevakningen
- NIAAA: Understanding the dangers of alcohol overdose
- Polisen region Öst: Rattfylleri 2025
- Finlands strafflag, ändring 2002, norska vägtrafiklagen och FDM om danska regler
Uppgifterna kontrollerades 20 oktober 2026.