Sight
Levnadsvanor
Fyra vanor står för en stor del av det du själv kan påverka i din hälsa: hur mycket du dricker, vad blodtrycket ligger på, hur du sover och hur mycket du rör dig. Den här sidan samlar gränserna och siffrorna från Socialstyrelsen, Folkhälsomyndigheten och de europeiska och amerikanska riktlinjerna på ett ställe. Där källorna säger olika saker visar vi båda.
Alkohol
Standardglas, riskbruk och två siffror som inte går ihop
Allt som gäller alkohol och hälsa i Sverige räknas i standardglas. Ett standardglas innehåller 12 gram ren alkohol, oavsett om det kommer från öl, vin eller sprit.
| Dryck | Mängd för ett standardglas | Att tänka på |
|---|---|---|
| Folköl 3,5 % | 50 cl | En stor stark på krogen (50 cl, 5 %) är drygt ett och ett halvt glas |
| Starköl 5 % | 33 cl | En burk är ungefär ett glas, en IPA på 7 % är närmare ett och ett halvt |
| Vin 12 till 14 % | 12 till 15 cl | En flaska på 75 cl motsvarar sex till sju glas |
| Starkvin 15 till 20 % | 8 cl | Portvin och sherry serveras ofta i mindre glas |
| Sprit 40 % | knappt 4 cl | En drink med 6 cl sprit räknas som ett och ett halvt glas |
Räkna själv: volym i milliliter gånger alkoholhalt i procent gånger 0,789 ger gram alkohol. Dela med 12 för antal standardglas. En starköl på 33 cl och 5 % ger 13 gram.
Socialstyrelsens gräns för riskbruk
Riskbruk betyder enligt Socialstyrelsens riktlinjer för levnadsvanor att du dricker 10 standardglas eller mer i veckan eller 4 standardglas eller mer vid ett och samma tillfälle minst en gång i månaden. Gränsen reviderades hösten 2023. För män sänktes veckogränsen från 15 till 10 glas och tillfällesgränsen från 5 till 4, medan den för kvinnor var oförändrad.
Socialstyrelsen skriver själv att det inte går att ange en gräns för när alkohol är riskfri. Före 18 års ålder, under graviditet och inför en operation bör alkohol undvikas helt.
16 eller 41 procent: hur många dricker för mycket?
har riskkonsumtion enligt Folkhälsomyndighetens enkät Hälsa på lika villkor 2024 (18 % av männen och 13 % av kvinnorna).
har riskbruk enligt Socialstyrelsens nya gränser, visar CAN:s beräkning för 2022 (49 % av männen och 32 % av kvinnorna).
Skillnaden beror på måttstocken. Folkhälsomyndigheten använder tre frågor ur testet AUDIT-C och räknar riskkonsumtion från 6 poäng för män och 5 för kvinnor. CAN räknar i stället alla som når Socialstyrelsens kliniska gräns på 10 glas i veckan eller 4 vid samma tillfälle. Den gränsen fångar betydligt fler. Enbart veckogränsen nås av 32 procent, ungefär 2,6 miljoner svenskar.
Gränserna har också fått kritik. I Läkartidningen 2024 argumenterade två forskare för att gränsen borde anpassas efter kön och kroppsvikt, eftersom kvinnor och lätta personer får högre alkoholhalt i blodet av samma mängd.
Alkohol och blodtryck
Rapporten Alkohol och blodtryck från 2023 samlade forskningen på området. Den ingår i serien Alkoholen och samhället och står i källförteckningen som utgiven av förlaget SIGHT, som inte har någon koppling till den här sajten.
Rapportens huvudfynd är att blodtrycket stiger i takt med hur mycket man dricker och att det inte finns någon skyddande nivå. En europeisk studie med mendelsk randomisering fann att det systoliska trycket steg med nästan 3 mmHg för varje standardglas per dag. Den som dricker mer än två glas om dagen och drar ner får i regel lägre blodtryck. Rapportens råd är högst ett standardglas om dagen och högst två vid samma tillfälle.
Promille
Promilletabell efter vikt och antal glas
Tabellen räknar med Widmarks formel och visar hur promillehalten sjunker timme för timme. Välj den profil som ligger närmast dig.
| Standardglas | Toppvärde | Efter 2 tim | Efter 4 tim | Efter 6 tim | Efter 8 tim |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 glas | 0,4 | 0,1 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| 2 glas | 0,7 | 0,4 | 0,1 | 0,0 | 0,0 |
| 3 glas | 1,1 | 0,8 | 0,5 | 0,2 | 0,0 |
| 4 glas | 1,5 | 1,2 | 0,9 | 0,6 | 0,3 |
| 6 glas | 2,2 | 1,9 | 1,6 | 1,3 | 1,0 |
| 8 glas | 2,9 | 2,6 | 2,3 | 2,0 | 1,7 |
| Standardglas | Toppvärde | Efter 2 tim | Efter 4 tim | Efter 6 tim | Efter 8 tim |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 glas | 0,3 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| 2 glas | 0,6 | 0,3 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| 3 glas | 0,9 | 0,6 | 0,3 | 0,0 | 0,0 |
| 4 glas | 1,2 | 0,9 | 0,6 | 0,3 | 0,0 |
| 6 glas | 1,9 | 1,6 | 1,3 | 1,0 | 0,7 |
| 8 glas | 2,5 | 2,2 | 1,9 | 1,6 | 1,3 |
| Standardglas | Toppvärde | Efter 2 tim | Efter 4 tim | Efter 6 tim | Efter 8 tim |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 glas | 0,3 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| 2 glas | 0,5 | 0,2 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| 3 glas | 0,8 | 0,5 | 0,2 | 0,0 | 0,0 |
| 4 glas | 1,1 | 0,8 | 0,5 | 0,2 | 0,0 |
| 6 glas | 1,6 | 1,3 | 1,0 | 0,7 | 0,4 |
| 8 glas | 2,2 | 1,9 | 1,6 | 1,3 | 1,0 |
| Standardglas | Toppvärde | Efter 2 tim | Efter 4 tim | Efter 6 tim | Efter 8 tim |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 glas | 0,2 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| 2 glas | 0,5 | 0,2 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| 3 glas | 0,7 | 0,4 | 0,1 | 0,0 | 0,0 |
| 4 glas | 1,0 | 0,7 | 0,4 | 0,1 | 0,0 |
| 6 glas | 1,5 | 1,2 | 0,9 | 0,6 | 0,3 |
| 8 glas | 1,9 | 1,6 | 1,3 | 1,0 | 0,7 |
| Standardglas | Toppvärde | Efter 2 tim | Efter 4 tim | Efter 6 tim | Efter 8 tim |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 glas | 0,3 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| 2 glas | 0,5 | 0,2 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| 3 glas | 0,8 | 0,5 | 0,2 | 0,0 | 0,0 |
| 4 glas | 1,0 | 0,7 | 0,4 | 0,1 | 0,0 |
| 6 glas | 1,5 | 1,2 | 0,9 | 0,6 | 0,3 |
| 8 glas | 2,0 | 1,7 | 1,4 | 1,1 | 0,8 |
| Standardglas | Toppvärde | Efter 2 tim | Efter 4 tim | Efter 6 tim | Efter 8 tim |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 glas | 0,2 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| 2 glas | 0,4 | 0,1 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| 3 glas | 0,7 | 0,4 | 0,1 | 0,0 | 0,0 |
| 4 glas | 0,9 | 0,6 | 0,3 | 0,0 | 0,0 |
| 6 glas | 1,3 | 1,0 | 0,7 | 0,4 | 0,1 |
| 8 glas | 1,8 | 1,5 | 1,2 | 0,9 | 0,6 |
| Standardglas | Toppvärde | Efter 2 tim | Efter 4 tim | Efter 6 tim | Efter 8 tim |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 glas | 0,2 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| 2 glas | 0,4 | 0,1 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| 3 glas | 0,6 | 0,3 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| 4 glas | 0,8 | 0,5 | 0,2 | 0,0 | 0,0 |
| 6 glas | 1,2 | 0,9 | 0,6 | 0,3 | 0,0 |
| 8 glas | 1,6 | 1,3 | 1,0 | 0,7 | 0,4 |
| Standardglas | Toppvärde | Efter 2 tim | Efter 4 tim | Efter 6 tim | Efter 8 tim |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 glas | 0,2 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| 2 glas | 0,4 | 0,1 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| 3 glas | 0,5 | 0,2 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| 4 glas | 0,7 | 0,4 | 0,1 | 0,0 | 0,0 |
| 6 glas | 1,1 | 0,8 | 0,5 | 0,2 | 0,0 |
| 8 glas | 1,4 | 1,1 | 0,8 | 0,5 | 0,2 |
Gul ruta: 0,2 promille eller mer, gränsen för rattfylleri. Röd ruta: 1,0 promille eller mer, gränsen för grovt rattfylleri. Toppvärdet förutsätter att allt druckits på en gång och tagits upp direkt.
Formeln är promille ungefär lika med gram alkohol delat med kroppsvikt gånger en fördelningsfaktor, minus förbränningen per timme. Faktorn är 0,68 för män och 0,55 för kvinnor i Widmarks klassiska version. Kvinnor får högre promille av samma mängd eftersom en mindre del av kroppen består av vatten. Toppvärdet nås i snitt en timme efter sista glaset men kan dröja upp till två timmar.
Gränserna i trafiken står i lagen om straff för vissa trafikbrott. Rattfylleri gäller från 0,2 promille i blodet eller 0,10 milligram per liter utandningsluft. Grovt rattfylleri gäller särskilt från 1,0 promille.
Blodtryck
Samma blodtryck, olika besked i Sverige, Europa och USA
Ett blodtryck på 134/86 kallas högt normalt i svensk vård, förhöjt enligt de europeiska kardiologerna och högt blodtryck i USA. Välj ett värde och se hur de tre systemen klassar det.
| Kategori | Sverige (ESH 2023, 1177) | Europa (ESC 2024) | USA (AHA/ACC 2017 och 2025) |
|---|---|---|---|
| Lägst | Optimalt under 120/80 | Icke förhöjt under 120/70 | Normalt under 120/80 |
| Nästa steg | Normalt 120 till 129 eller 80 till 84 | Förhöjt 120 till 139 eller 70 till 89 | Förhöjt 120 till 129 och under 80 |
| Gränszon | Högt normalt 130 till 139 eller 85 till 89 | Hypertoni stadium 1: 130 till 139 eller 80 till 89 | |
| Högt blodtryck | 140/90 eller högre (grad 1 till 3) | 140/90 eller högre | Stadium 2: 140/90 eller högre |
Den största skillnaden ligger i gränszonen. USA kallar 130/80 hypertoni sedan 2017 och behöll det i 2025 års riktlinjer. Europa och Sverige sätter gränsen vid 140/90. Europeiska kardiologföreningen ESC införde 2024 kategorin förhöjt blodtryck, som börjar redan vid 70 i undertryck. ESC rekommenderar också ett mål på 120 till 129 i övertryck för de flesta som behandlas.
Gränserna hemma och under ett dygn
| Mätning | Högt blodtryck från |
|---|---|
| På mottagningen | 140/90 |
| Hemma | 135/85 |
| 24-timmarsmätning, hela dygnet | 130/80 |
| 24-timmarsmätning, dagtid | 135/85 |
| 24-timmarsmätning, natt | 120/70 |
Så mäter du rätt hemma
- Använd en automatisk mätare med manschett på överarmen. Smartklockor utan manschett ger inte tillräckligt säkra värden enligt de amerikanska riktlinjerna från 2025.
- Undvik kaffe, te, nikotin och ansträngning en halvtimme innan.
- Sitt med ryggstöd och båda fötterna i golvet. Vila fem minuter.
- Lägg manschetten på bar arm, ett par centimeter ovanför armvecket och i hjärthöjd.
- Mät två gånger med två minuters mellanrum, morgon och kväll, i flera dagar. Region Dalarnas instruktion anger fyra dagar.
Ungefär var fjärde vuxen i Sverige har högt blodtryck, enligt Karolinska institutet minst 1,8 miljoner personer. Bland 60-åringar och äldre gäller det varannan. Den siffran bygger på äldre underlag. Någon ny nationell mätning har vi inte hittat.
Sömn
Hur mycket sömn behöver man i olika åldrar?
Sömnbehovet minskar med åldern. Amerikanska National Sleep Foundation, den amerikanska sömnläkarföreningen AASM och 1177 ger nästan samma intervall men drar gränserna lite olika.
| Ålder | National Sleep Foundation 2015 | AASM 2016 | 1177 |
|---|---|---|---|
| 0 till 3 månader | 14 till 17 tim | ingen rekommendation | 14 till 18 tim |
| 4 till 11 månader | 12 till 15 tim | 12 till 16 tim | 12 till 16 tim |
| 1 till 2 år | 11 till 14 tim | 11 till 14 tim | 10 till 16 tim |
| 3 till 5 år | 10 till 13 tim | 10 till 13 tim | 10 till 14 tim |
| 6 till 12 år | 9 till 11 tim | 9 till 12 tim | 9 till 11 tim |
| Tonåringar | 8 till 10 tim | 8 till 10 tim | 8 till 10 tim |
| Vuxna | 7 till 9 tim | 7 till 9 tim | |
| 65 år och äldre | 7 till 8 tim | ofta runt 6 tim räcker |
Barnens tider gäller per dygn och räknar in tupplurar. National Sleep Foundation anger att en till två timmar åt något håll kan vara normalt för enskilda personer.
Drygt 45 procent av svenskarna från 16 år uppger att de har svårt att sova, de flesta med lätta besvär. Bland kvinnor är andelen 50 procent och bland män 39 procent. Värst är det för kvinnor mellan 45 och 64 år där ungefär 57 procent har besvär. Uppgifterna kommer från Folkhälsomyndighetens enkät 2024.
Hos unga är det vanligt att ha svårt att somna. Ungefär 60 procent av 15-åriga flickor och hälften av pojkarna har det minst en gång i veckan.
Rutiner som hjälper
Lägg dig och gå upp vid samma tid varje dag, även efter en dålig natt. Dämpa ljus och skärmar en timme före läggdags och ät middag i god tid.
När du bör söka hjälp
Om sömnproblemen håller i sig i flera veckor och påverkar dagarna, kontakta en vårdcentral. Kognitiv beteendeterapi mot sömnbesvär har bättre långtidseffekt än sömnmedel.
Fysisk aktivitet
150 minuter i veckan och vad som räknas
Folkhälsomyndighetens rekommendationer från 2021 bygger på WHO:s riktlinjer från 2020. Grundtanken är att all rörelse räknas och att mer ger större hälsovinster.
Barn 0 till 5 år
Rör sig på varierade sätt flera gånger om dagen. Någon minutgräns finns inte.
Barn och unga 6 till 17 år
Minst 60 minuter om dagen i genomsnitt med måttlig till hög intensitet. Hög intensitet och muskelstärkande aktivitet minst tre dagar i veckan.
Vuxna 18 till 64 år
150 till 300 minuter i veckan med måttlig intensitet eller 75 till 150 minuter med hög intensitet. Muskelstärkande träning minst två dagar i veckan.
65 år och äldre
Samma som för vuxna. Lägg till balansträning minst tre dagar i veckan för att minska risken att falla.
Måttlig intensitet betyder att du blir varm och andas lite snabbare, som vid rask promenad. Hög intensitet gör det svårt att prata, som vid löpning.
Enligt Folkhälsomyndighetens rekommendationer når 65 procent av vuxna minst 150 minuter pulshöjande aktivitet i veckan, 63 procent av kvinnorna och 67 procent av männen. Andelen ökade mellan 2016 och 2022 men sjönk 2024. Bland barn och unga är det sämre ställt. Bara 19 procent av 11-, 13- och 15-åringarna rör sig minst 60 minuter om dagen, 14 procent av flickorna och 24 procent av pojkarna.
Länen jämförda
Levnadsvanorna region för region
Hur stor andel dricker riskabelt och hur många rör sig tillräckligt i ditt län? Staplarna visar regionernas värden för 2024 i Kolada, som hämtar uppgifterna från Folkhälsomyndighetens enkät.
Andel 16 till 84 år med riskabla alkoholvanor enligt AUDIT-C.
Andel 16 till 84 år som rör sig minst 150 minuter i veckan.
Stockholm har högst andel med riskabla alkoholvanor men ligger samtidigt högt i fysisk aktivitet. Jönköping har lägst andel riskdrickare men ligger under riket i rörelse. Dalarna är ett av få län som ligger bra till på båda.
Mer på Sight
- Syn och ögon: synfel, glasögon, ögonlaser och ögonsjukdomar
- Barns hälsa: BVC, vaccin, feber och barnadödlighet
- Infektioner och antibiotika: smittsamhet, antibiotika och resistens
- Miljö och hälsa: luft, radon, värme, sol och buller
- Global hälsa: världens hälsa i siffror
- Lancet-SIGHT-kommissionen: hälsa, jämställdhet och fred
Frågor och svar
Vanliga frågor om levnadsvanor
+Hur mycket är ett standardglas?
Ett standardglas innehåller 12 gram ren alkohol. Det motsvarar ungefär 33 centiliter starköl, 50 centiliter folköl, 12 till 15 centiliter vin eller knappt 4 centiliter sprit.
+Var går gränsen för riskbruk av alkohol?
Socialstyrelsen räknar riskbruk som 10 standardglas eller mer i veckan eller 4 standardglas eller mer vid ett och samma tillfälle minst en gång i månaden. Gränsen är densamma för kvinnor och män sedan revideringen hösten 2023.
+Vad är normalt blodtryck för min ålder?
Riktlinjerna har inga separata normalvärden per ålder för vuxna. I svensk vård räknas 140/90 eller högre på mottagningen som högt blodtryck oavsett ålder. Åldern påverkar i stället behandlingsmål och när läkemedel sätts in.
+Vilket blodtryck ska jag ha när jag mäter hemma?
Hemma ska blodtrycket ligga under 135/85 enligt 1177. Mät morgon och kväll i flera dagar, sitt still fem minuter innan och ta två mätningar med ett par minuters mellanrum.
+Hur många timmar sömn behöver en vuxen?
De flesta vuxna behöver sju till nio timmar per natt. Äldre klarar sig ofta med något mindre. Behovet varierar också mellan personer.
+Hur mycket ska man röra sig i veckan?
Folkhälsomyndigheten rekommenderar vuxna minst 150 minuter i veckan med måttlig intensitet eller 75 minuter med hög intensitet. Till det kommer muskelstärkande träning minst två dagar i veckan.
Källor
Underlaget bakom sidan
- Socialstyrelsen: Insatser vid riskbruk av alkohol (2024)
- CAN: Riskbruk av alkohol i Sverige enligt nya riktlinjer (2024)
- Folkhälsomyndigheten: Så många har en riskkonsumtion av alkohol
- Helander och Jones, Läkartidningen 2024: gränsvärden för riskbruk
- Alkohol och blodtryck, Alkoholen och samhället 2023
- Lag (1951:649) om straff för vissa trafikbrott
- Wisconsin Department of Justice: Alcohol Monograph (2022) och Maskell med flera, Forensic Science International 2019
- ESC: 2024 års riktlinjer för förhöjt blodtryck och hypertoni
- AHA/ACC: 2025 High Blood Pressure Guideline
- 1177 för vårdpersonal: Hypertoni och 1177: Mäta blodtrycket
- Karolinska institutet: Har du koll på trycket?
- National Sleep Foundation: sömnbehov och Paruthi med flera, AASM 2016
- 1177: Barns sömn i olika åldrar
- Folkhälsomyndigheten: Hur vanligt är sömnbesvär?
- Folkhälsomyndigheten: Fysisk aktivitet och stillasittande i befolkningen
- Kolada: nyckeltal U01404 och U01429
Uppgifterna kontrollerades 20 oktober 2026.