Barns hälsa
Hur mycket sömn behöver barn? Timmar per ålder och läggtider
Folkhälsomyndigheten har för första gången gett ut egna rekommendationer om barns sömn. Här är timmarna per ålder, läggtider räknade från väckningen och varför allt fler barn får melatonin.
Sömn per ålder
Så mycket sömn behöver barnet
I april 2026 gav Folkhälsomyndigheten för första gången ut egna rekommendationer om sömn för barn och unga. Välj ålder för att se timmar, dagsömn och en läggtid räknad från väckning klockan 06.30.
14 till 18 timmar
Sömnen fördelas över hela dygnet. Barnet somnar ofta om efter en till två timmars vakenhet.
Någon läggtid finns inte än. Låt barnet somna mätt.
12 till 16 timmar
Tre till sex timmar av sömnen sker på dagen.
Kvällsrutiner börjar ge effekt. Skilj på dag och natt med ljus och ljud.
10 till 16 timmar
Ungefär två timmar dagsömn. Många går från två tupplurar till en vid 1,5 till 2 år.
Ljus på morgonen och dämpat ljus på kvällen hjälper dygnsrytmen.
10 till 14 timmar
Vila 25 till 45 minuter vid behov. De flesta femåringar har slutat sova på dagen.
Väcks barnet 06.30 ger läggdags mellan 18.30 och 20.30 tio till tolv timmars nattsömn.
9 till 11 timmar
Ingen dagsömn.
Väckning 06.30 betyder läggdags mellan 19.30 och 21.30. Undvik läxor och hård träning sent på kvällen.
8 till 10 timmar
Ingen dagsömn.
Väckning 06.30 betyder läggdags mellan 20.30 och 22.30. Mobilen bör ligga utanför sovrummet på natten.
Timmarna gäller per dygn och räknar in tupplurar. Läggtiderna är våra räkneexempel utifrån rekommendationerna.
Folkhälsomyndigheten skriver att det bästa tecknet på god sömn är att barnet känner sig utvilat och piggt under dagen. Intervallen är breda eftersom sömnbehovet skiljer sig mellan barn i samma ålder.
Fem källor jämförda
Därför ger källorna olika svar
Söker du på sömnbehov hittar du flera tabeller som inte riktigt stämmer överens. Här står de bredvid varandra.
| Ålder | Folkhälsomyndigheten 2026 | 1177 | AASM 2016 | NSF 2015 | WHO 2019 |
|---|---|---|---|---|---|
| 0 till 3 mån | 14 till 18 | 14 till 18 | ingen rekommendation | 14 till 17 | 14 till 17 |
| 4 till 11 mån | 12 till 16 | 12 till 16 | 12 till 16 | 12 till 15 | 12 till 16 |
| 1 till 2 år | 10 till 16 | 10 till 16 | 11 till 14 | 11 till 14 | 11 till 14 |
| 3 till 5 år | 10 till 14 | 10 till 14 | 10 till 13 | 10 till 13 | 10 till 13 (3 till 4 år) |
| 6 till 12 år | 9 till 11 | 9 till 11 | 9 till 12 | 9 till 11 | |
| 13 till 17 år | 8 till 10 | 8 till 10 | 8 till 10 | 8 till 10 |
Timmar per dygn. AASM är den amerikanska sömnläkarföreningen och NSF den amerikanska stiftelsen National Sleep Foundation.
De svenska källorna har bredare intervall för småbarn, 10 till 16 timmar för ett- och tvååringar mot 11 till 14 hos de internationella. AASM ger ingen siffra alls för barn under fyra månader eftersom variationen är för stor. För skolbarn sätter AASM taket vid 12 timmar medan Folkhälsomyndigheten stannar vid 11.
Så sover barnen
Svenska ungdomar lägger sig allt senare
Nästan sex av tio ungdomar lägger sig efter klockan 23, enligt Folkhälsomyndigheten. På 1980-talet gällde det ungefär en av sex.
Över sex av tio flickor i åldern 11 till 13 år har svårt att somna minst en gång i veckan. Bland pojkarna i samma ålder gäller det ungefär hälften. Andelen skolbarn med sömnsvårigheter mer än en gång i veckan låg runt 15 till 20 procent från mitten av 1980-talet till början av 2010-talet. I undersökningen Skolbarns hälsovanor 2017 och 2018 var den uppe i ungefär 30 procent.
Långvariga sömnproblem kan påverka skolresultat, psykisk hälsa och livskvalitet. Den amerikanska sömnläkarföreningen kopplar för lite sömn till problem med uppmärksamhet, beteende och inlärning, fler olyckor och ökad risk för övervikt, högt blodtryck och depression.
Skärmar
Skärmar, mobilen och sömnen
Folkhälsomyndighetens rekommendationer om skärmtid från 2024 är tydliga på en punkt: inga skärmar precis före läggdags och ingen mobil i sovrummet på natten.
| Ålder | Skärmtid på fritiden enligt Folkhälsomyndigheten |
|---|---|
| 0 till 2 år | Helst inga skärmar |
| 2 till 5 år | Högst ungefär en timme om dagen |
| 6 till 12 år | En till två timmar om dagen |
| 13 till 18 år | Två till tre timmar om dagen |
1177 konkretiserar rådet och rekommenderar att stänga av skärmarna 30 till 60 minuter innan barnet ska sova. Barn som har mobilen utanför sovrummet sover bättre och längre, enligt Folkhälsomyndigheten. I juni 2026 kom också rådet att vänta med en egen smart telefon tills det år barnet fyller 13, där sömnproblem lyfts som en av riskerna.
- Fasta tider för att lägga sig och gå upp, även på helger.
- Dagsljus och rörelse under dagen.
- Ett svalt, tyst och mörkt sovrum.
- Inget koffein på eftermiddag och kväll, till exempel energidryck eller läsk med koffein.
Melatonin
Melatonin till barn har nästan femdubblats
Antalet barn och unga upp till 19 år som hämtat ut melatonin på recept ökade från 23 005 år 2015 till 111 140 år 2025, enligt Socialstyrelsens läkemedelsregister.
Antal patienter 0 till 19 år med minst ett uthämtat recept på melatonin per år. Vår sammanställning ur Socialstyrelsens statistikdatabas.
| Ålder | Patienter 2025 | Per 1 000 invånare 2025 |
|---|---|---|
| 0 till 4 år | 1 868 | 3,5 |
| 5 till 9 år | 14 743 | 24,3 |
| 10 till 14 år | 41 136 | 65,2 |
| 15 till 19 år | 53 393 | 85,7 |
Det betyder att ungefär en av femton i åldern 10 till 14 år hämtade ut melatonin under 2025. Pojkar dominerar upp till 14 år, medan flickor står för flest bland 15 till 19-åringar. Läkemedelsverkets råd är att behandling utan läkemedel alltid ska prövas först och att melatonin inte rekommenderas till barn under två år. I januari 2026 fick Läkemedelsverket i uppdrag av regeringen att kartlägga användningen och vid behov uppdatera behandlingsrekommendationerna.
När söka hjälp
Sover mitt barn för lite?
+Barnet snarkar eller andas ljudligt varje natt
Snarkningar, orolig sömn, kraftig svettning och sömn med öppen mun nästan varje natt i minst en månad är skäl att kontakta BVC eller vårdcentralen. Det är vanligast mellan två och sex år. Den vanligaste behandlingen är att operera halsmandlarna.
+Barnet har svårt att somna men verkar piggt på dagen
Pröva fasta rutiner, mindre skärm på kvällen och mer dagsljus i två till tre veckor. Skriv gärna en sömndagbok så att du ser mönstret.
+Barnet är trött på dagen trots tillräckligt med tid i sängen
Kontakta BVC, vårdcentralen eller elevhälsan. Trötthet trots nattsömn kan ha andra orsaker som behöver utredas.
Mer på Sight
- Barns hälsa: BVC-besök, vaccinschema och feber
- Levnadsvanor: sömn, rörelse och blodtryck för vuxna
Frågor och svar
Vanliga frågor om barns sömn
+Hur mycket sömn behöver en tonåring?
Mellan 8 och 10 timmar per dygn enligt Folkhälsomyndigheten för åldern 13 till 17 år. Den amerikanska sömnläkarföreningen AASM och National Sleep Foundation anger samma intervall.
+Hur länge ska ett barn mellan 6 och 12 år sova?
Mellan 9 och 11 timmar per natt enligt Folkhälsomyndigheten och 1177. AASM anger 9 till 12 timmar.
+När slutar barn sova middag?
De flesta har slutat sova på dagen vid fem års ålder. Många går från två tupplurar till en vid 1,5 till 2 år.
+Hur länge före sängdags ska skärmen bort?
Folkhälsomyndigheten rekommenderar inga skärmar precis före läggdags och att mobilen ligger utanför sovrummet på natten. 1177 rekommenderar att stänga av 30 till 60 minuter innan barnet ska sova.
+Är melatonin farligt för barn?
Melatonin ska bara användas efter en läkarbedömning när rutinerna inte räcker. Kunskapen om långtidseffekter är begränsad. Läkemedelsverket fick 2026 i uppdrag att kartlägga användningen.
+När ska jag söka vård för mitt barns sömn?
Kontakta BVC eller vårdcentralen om barnet snarkar, sover oroligt med öppen mun nästan varje natt i en månad eller har andningsuppehåll. Sök också hjälp om barnet är tydligt trött på dagen trots att det får tillräckligt med tid i sängen.
Källor
Underlaget bakom artikeln
- Folkhälsomyndigheten: God sömn för barn och unga (2026)
- Folkhälsomyndigheten: presentation av sömnrekommendationerna (april 2026)
- 1177: Barns sömn i olika åldrar
- Paruthi med flera: AASM 2016 och Hirshkowitz med flera: NSF 2015
- WHO: riktlinjer för barn under fem år (2019)
- Folkhälsomyndigheten: rekommendationer om skärmtid (2024) och 1177: Barn och skärmar
- Regeringen: rekommendation om smart telefon (juni 2026)
- Folkhälsomyndigheten: Skolbarns hälsovanor (2024)
- Socialstyrelsens statistikdatabas: läkemedel, melatonin
- Regeringen: uppdrag om melatonin (januari 2026)
- 1177: Andningsstörningar under sömnen hos barn
Uppgifterna kontrollerades 20 oktober 2026.